התעמלות לסוף השבוע: מתיחה לגב בתנוחת פיתול

התרגיל שלפניכם הוא דוגמה טובה לתנוחת פיתול – צילום: תקווה מהבד/אפוק טיימס

כדי למנוע או לשפר מצבים של חוסר נוחות באזורים מסוימים בגוף חשוב להקפיד על תרגילים המשלבים חיזוק וגמישות השרירים. כמו כן מומלץ לשלב גם תרגילים פונקציונליים לחיי היום-יום המלמדים את הגוף לפעול במצב תקין ונכון וגם תרגילים תנועתיים כדוגמת התרגיל בו נעסוק השבוע.

בעבר סברו שהמנח הטוב לגב הוא במצב קמור, כך שהחוליות מתרחקות זו מזו והשרירים מסביב לעמוד השדרה נמתחים. דעה נוספת הפוכה הייתה שדווקא במצב של פשיטה באזור הגב אדם ירגיש נוח יותר. למשל, במצבים של פריצת דיסק או בלט בעמוד השדרה, פעולת הפשיטה יכולה להקל כי היא מרחיקה את הלחץ המופעל על העצב. בתקופה האחרונה קיימות דעות רבות הטוענות שדווקא לתנוחות הפיתול בעמוד השדרה יש הכוח והמסוגלות להקל על חוסר נוחות בגב.

דוגמה טובה לתנוחת פיתול היא התרגיל הבא.

ביצוע התרגיל

שבו על הברכיים כאשר הישבן מונח על העקבים (כמו בצילום). אם תנוחה זו לא נוחה לכם אפשר לשבת בישיבה מזרחית. שמרו על גב ארוך במצבו הטבעי עם קשת קטנה בגב התחתון, כתפיים ושכמות מושכות כלפי מטה לכיוון האגן. סובבו את הגב, את בית החזה ואת הראש ימינה והניחו יד שמאל על ברך ימין ויד ימין על הרצפה מאחור. חזקו את תנועת הפיתול על ידי דחיפת הברך עם יד שמאל כך שתוכלו להזדקף עוד יותר.

הישארו בתנוחה זו מספר שניות. בצעו את התנועה באופן דומה לצד שמאל כאשר יד ימין מונחת על ברך שמאל ויד שמאל מונחת על הרצפה מאחורי הגוף. חזרו על התנועה 4 פעמים לכל צד.

דגשים

· תנועת הפיתול צריכה להתחיל מלמטה כלפי מעלה כך שתחילה מסובבים את הגב, אחר כך את אזור בית החזה והכתפיים ולבסוף את הצוואר ואת הראש.

· חשוב מאוד להישאר בתנוחת הפיתול עם גב ארוך וזקוף ולא קמור.

· דמיינו חוט דמיוני היוצא מקודקוד הראש ומושך אתכם למעלה כלפי התקרה.

· במהלך הפיתול מתקבלת התחושה שהצלעות ועמוד השדרה כאילו "נסחטים".

· למרות שזהו תרגיל מתיחה עליכם עדיין לשמור על גוף חזק ויציב, בטן אסופה פנימה ותומכת בגב.

· הקפידו על נשימות איטיות ועמוקות.

· אם אתם מרגישים חוסר נוחות במהלך התרגיל הפסיקו את המתיחה, מאחר שלכל אדם מבנה גוף שונה ותרגיל זה לא בהכרח מתאים לכולם.

**לעיתון "האפוק טיימס" צוות התעמלות המורכב ממאמנים אישיים מוסמכים ומנוסים. אם יש לכם שאלה בנוגע לתרגיל קטרינה בר אילן - מורה מוסמכת לחינוך גופני ופילאטיס: katyabarilan@gmail.com  ולאלעד אבינועם, מאמן אישי לאורח חיים בריא: AvinoamEladcoaching@gmail.com

עוד כתבות נצפות...