התעמלות לסוף השבוע: תרגיל בעמידה לשיפור היציבה

עמידה זקופה: נסו להתשמש בטבע כהשראה לעמידה זקופה ויציבה – צילום: Photos.com

דגשים לביצוע התרגיל

· עימדו ברגליים מקבילות. דמיינו שכפות רגליכם משתרשות לתוך הקרקע ומתוך ההשתרשות אתם צומחים במעלה הגוף כלפי מעלה.

· שימו לב שההתארכות מתרחשת בתחומי השרירים ולא בתחומי המפרקים (אין צורך לנעול ברכיים).

· הבטן נאספת פנימה ובית החזה נפתח.

· הכתפיים מסתובבות מעט לאחור ולמטה. השכמות מושכות מטה לכיוון האגן ומתקרבות זו לזו.

· הראש נוטה מעט לאחור אך העורף נשאר ארוך.

· שימרו על קו ישר: אוזניים מעל הכתפיים, כתפיים מעל האגן, אגן מעל הקרסוליים.

· שימרו על אנרגיה נגדית בתוך הגוף – הראש מושך כלפי מעלה אל השמים, כפות הרגליים מושכות כלפי הקרקע והגוף מתארך ללא מאמץ מיותר של השרירים (התארכות ללא כיווץ שרירים).

· הקפידו על נשימות ארוכות ואיטיות וכוונו את הנשימה לחלל בית החזה כך שהצלעות יתרחבו לצדדים.

הישארו בתנוחה זו כ-2 דקות

עוד כתבות נצפות...