נשמו היטב כדי להקל על הכאב

בזמן שאתם מותחים את עצמכם, נשמו היטב – צילום: Photos.com

לפני שאנחנו נקלעים ללחץ כתוצאה מהכאב, כדאי לתרגל נשימות עמוקות על בסיס קבוע. נשימה עמוקה מרגיעה אך גם ממריצה. הנשימה העמוקה עוזרת לנו להרגיע את הנפש על ידי התמקדות בנשימה.

התמקדות מכוונת בנשימה על בסיס קבוע תלמד אתכם כיצד לשלוט יותר על המוח שלכם. אתם עשויים לחשוב, "אני פשוט לא יכול לעצור מהמחשבות שלי להתרוצץ". אולי זה נכון במידה מסוימת. עם זאת, אם אתם בונים את המיומנות של מיקוד תשומת הלב, תגלו כי יש לכם שליטה רבה יותר על מתי לחשוב ומה לחשוב משהייתה בעבר.

הנשימה שלנו משתנה יחד עם דרגות שונות של לחץ נפשי או פיזי. אם אנחנו במודע משנים את האופן שבו אנחנו נושמים, שינוי זה ישפיע על מצבנו.

מתח נפשי וכאב שרירים מגבירים את הכאב. נשימות עמוקות מפחיתות ביעילות את לחץ והמתח הנפשי, ובכך עוזרות להקל על הכאב. זוהי אחת הסיבות מדוע מציעים לעיתים קרובות למטופלים החווים מחלות כואבות לקחת נשימות עמוקות.

כדי לנשום עמוק ביעילות, נשמו לאט מאוד ונסו להפוך את השאיפה האחרונה לארוכה ככל האפשר. בצעו זאת גם לגבי הנשיפות. שימו לב אם אתם מרגישים היכן הנשימה עוברת בגוף שלכם. האם אתם מרגישים אותה בגרון שלכם, בחזה שלכם או בבטן? איזה חלק של הגוף שלכם עולה ויורד עם כל נשימה? האם הכתפיים, החזה או הבטן?

באופן אידיאלי, אנחנו צריכים להשתמש הסרעפת שלנו כדי לנשום, אבל רבים מאיתנו משתמשים בשרירי הכתפיים החזה שלנו כדי לשאוב את האוויר פנימה, שרירים אלו נועדו להיות קבוצה משנית של השרירים המושכת את האוויר לגוף, לא העיקריים.

אחרי שאתם מכירים את הרגלי הנשימה שלכם, שבו או עימדו גבוה, הניחו את כפות הידיים על הבטן, ותרגלו נשימות לתוך הסרעפת.

תארו לעצמכם את החמצן עובר במרכז הגרון מתחת לעצם החזה שלכם, בלי להרים אותה אל הבטן התחתונה שלכם, אשר תרחיב את הסרעפת בזמן שאתם שואפים את האוויר פנימה.

בעודכם נושפים לאט, דמיינו את האוויר עובר מהבטן, דרך החלק האחורי של הגרון אל תוך האף.

בזמן שאתם מתרגלים את הנשימות, השמיעו קול הדומה לקול של הים, כאילו אתם מערפלים את המראה.

שאפו אוויר בספירה של ארבע, עצרו לרגע, ואז נשפו בספירה של ארבע. השתהו שוב לפני שאתם שואפים שוב.

תרגלו את הנשימות האלו במשך 5 עד 10 דקות. שימו לב להלך הרוח שלכם לאחר שהשלמתם את מדיטציית הנשימה הפשוטה הזו.

ברגע שאתם מרגישים בנוח עם זה, שחקו עם הנשימה שלכם והעבירו אותה לתוך אזורים שונים של הגוף. לדוגמה, כאשר אתם מותחים שריר, התחילו לנשום נשימות עמוקות. בזמן שאתם נושמים, דמיינו שיש ריאות בשריר שאתם מותחים. נשמו לתוך הריאות האלה.

שימו לב איך זה משפיע על המתיחה שלכם. האם זה עוזר להפיג את הכאב כתוצאה מהמתיחה? האם זה עוזר להעמיק את המתיחה?

אתם יכולים להשתמש בטכניקה זו אם אתם סובלים מפציעה או כאב. אחרי נשימה לאזור הכואב, שימו לב כמה זה עוזר.

עוד כתבות נצפות...