עצות לטיפול ברגישות באזור שורש כף היד

תרגילים טובים לאימון שיגרתי המחזק את אזור שורש כף היד

31/08/2010 אלעד אבינועם - אפוק טיימס
הקטן אותהגדל אותהדפסE-mail הגשת הכתבה

שורש כף היד
שורש כף היד הוא אזור רגיש לפציעות הן בקרב ספורטאים והן אצל אנשים העובדים עם מחשב- צילום: sxc.hu
שורש כף היד הוא אזור רגיש לפציעות הן בקרב ספורטאים, כמו שחקני טניס, סקווש או בדמינטון והן בקרב אנשים העובדים שעות רבות מול מחשב ומאמצים במהלך עבודתם אזור זה כגון קלדניות, כתבניות ואנשי היי-טק. גם אמהות או מטפלות המחזיקות תינוקות בידיהן במשך שעות רבות יכולות לחוש רגישות באזור זה.

הפציעה האופיינית היא דלקת בשורש כף היד. תעלת שורש כף היד היא אזור צר יחסית שעוברים בו כלי דם ועצבים רבים והוא כמעין צוואר בקבוק. הפעלת עומס גדול על האזור (לחץ מכני או שחיקה כתוצאה ממאמץ יתר) יכולה להוביל לדלקת ולכאבים באזור תעלת שורש כף עד כדי הגבלת התנועה.

מה ניתן לעשות?

ראשית צריך לאפשר לאזור מנוחה ולהימנע עד כמה שניתן מתנועה מיותרת באזור שורש כף היד. אפשר לחבוש את האזור ולקבעו במידה מסוימת ובכך להגביל את התנועה. החשוב הוא באמת לאפשר לאזור להתאושש, המנוחה יכולה לאפשר לגוף לרפא את עצמו.

לאחר שהאזור יחלים, הדלקת תחלוף ואיתה גם סימני הכאב, ניתן יהיה לחזק בהדרגה את האזור.

הכתבה השבוע  מציעה תרגילים טובים לאימון שיגרתי המחזק את אזור שורש כף היד. ניתן לשלב גם כמה תרגילים פשוטים נוספים:

אנה קורניקובה
שחקנית הטניס הרוסיה אנה קורניקובה. שחקני טניס רבים סובלים מרגישות בשורש כף היד – צילום: ORGE SILVA/AFP/Getty Images
תרגילי חיזוק

* הפעולה הפשוטה ביותר - פתיחה וסגירה של אצבעות כף היד היא חיזוק טוב וקל יחסית.

* בהמשך ניתן ללוש חומרים שונים בדרגות קושי שונות כמו פלסטלינה או מר גמיש. אפשר גם ללוש או ללחוץ לחיצות על כדור גומי רך.

תרגילי גמישות

* סיבובי כף היד בכיוונים שונים הם דוגמה פשוטה לתרגילי גמישות שיעזרו לשפר את טווחי התנועה של מפרק כף היד.

* ניתן לבצע גם מתיחה מתונה של האזור על ידי קירוב גב היד וכף היד אל האמה כך ששורש כף היד ימתח לשני הכיוונים. החזיקו את אצבעות יד ימין בעזרת יד שמאל ומתחו אותן אחורה כך שגב היד יתקרב לאמה. באופן דומה מתחו את האצבעות פנימה כך שכף היד תתקרב לאמה. חיזרו על המתיחה עם אצבעות יד שמאל.

במידה ותחושו כאב רצוי להפסיק ולאפשר מנוחה לאזור. כמו כן במידה ומופיעות תופעות חריפות יותר החוזרות ונשנות כדאי להיוועץ בגורמים המוסמכים לכך.


* כל האמור לעיל הינם המלצות המשפרות את המודעות ואין לראות בהן כתחליף לטיפול רפואי במקרה הצורך.

תגובות ניתן להפנות במייל לכתובת: avinoameladcoaching@gmail.com

כתבות נוספות במדור סגנון
עוררו עניין השבוע

עוד כתבות נצפות...

חדשות-ראשי סגנון עצות לטיפול ברגישות באזור שורש כף היד

-->
Feedback Form