התעמלות לסוף השבוע: להתמתח ולנשום
תרגיל מצוין לתנועתיות עמוד השדרה ולמתיחת שרירי החזה
| 18/11/2010 | קטרינה בר-אילן - אפוק טיימס |
 |  |  |  |
 |
ביצוע התרגיל
שיכבו על הגב. כפות הידיים שלובות מאחורי הראש, ברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה וצמודות זו לזו. הטו את הברכיים ימינה והניחו אותן על הרצפה קרוב יחסית אל הבטן. בית החזה והמרפקים נשארים פתוחים על הרצפה. מומלץ להניח כרית קטנה מתחת לראש במשך ביצוע התרגיל.
הנשימה על פי ג'וזף פילאטיס
ג'וזף פילאטיס לימד את תלמידיו למרכז את עצמם. להתחייב להעניק לכל תרגיל את מלוא תשומת הלב על ידי ריכוז הקשב והמחשבה למה שמתרחש לאורך גופם, מאצבעותיהם ועד ראשם. תלמידיו למדו לשלוט בשרירים שלהם לאורך כל התרגיל. עקרונות אלו עוזרים לאנשים להבין טוב יותר איך לגשת, לממש ולהבין את גופם באופן זהיר יותר וקשוב יותר. פילאטיס נהג לומר שנשימה היא הדבר הראשון והאחרון שאנו עושים בחיים האלה ועל כן כדאי שנלמד לעשות זאת היטב. הסדרת הנשימה יכולה להרגיע את הנפש. פילאטיס לימד את תלמידיו כי נשימות עמוקות מסייעות לחמצן את הדם ולהפטר מהפסולת בגוף. תוצאות חיוביות שניתן להשיג בעבודת הנשימה הן הקלה בעייפות, במתח ובמצבים של חוסר ריכוז. על ידי דפוסי נשימה נכונים תוך כדי תנועה ניתן גם להגדיל את נפח הריאות ואת זרימת הדם . כדי למרכז את עצמכם ביעילות בכל תרגיל, עליכם לדעת איך לנשום נכון ואיך לשלוט על השרירים. ללא נשימה נכונה והבנת הנשימה הנכונה לא תיתכן התקדמות בתרגול מאחר שנשימה נכונה היא המשאב המאפשר את תפעול גופנו.
בשאיפה מלאו את חלל בית החזה בחמצן ובנשיפה מרפק שמאל מתחיל לעלות לכיוון התקרה ובהדרגה סיגרו את בית החזה עד שבסוף התנועה מרפק שמאל מונח מעל מרפק ימין והראש ביניהם.
בשאיפה הבאה הרימו את מרפק שמאל למעלה כך שיוביל את התנועה עד לפתיחת בית החזה ולבסוף הניחו אותו בחזרה על הרצפה כמו בתנוחת המוצא (כפות הידיים שלובות מאחורי הראש ומרפקים פתוחים ומונחים על הרצפה).
חיזרו על התנועה של פתיחת וסגירת בית החזה שש פעמים נוספות. לבסוף חיזרו לתנוחת המוצא (מרפקים ובית חזה פתוחים) והישארו בתנוחה זו כ-8 שניות. הקפידו לנשום עמוק במהלך המתיחה ותנסו "לרכך" בעזרת הנשימות את הכתפיים ואת הצלעות בצד השמאלי ותרפו אותם לכיוון הרצפה. בסיום המתיחה בצד אחד, אספו את שרירי הבטן פנימה והעבירו ברכיים לצד שמאל. בצעו את התרגיל באופן דומה כאשר מרפק ימין יוביל את התנועה. בסיום התרגיל התנועתי הישארו במצב סטטי כדי לנשום ולהרפות את הצד הימני של בית החזה.
**לעיתון "האפוק טיימס" צוות התעמלות המורכב ממאמנים אישיים מוסמכים ומנוסים. אם יש לכם שאלה בנוגע לתרגיל קטרינה בר אילן - מורה מוסמכת לחינוך גופני ופילאטיס: katyabarilan@gmail.com
תרגילי התעמלות נוספים בפינה הקבועה של "התעמלות לסוף השבוע": התעמלות
| כתבות נוספות במדור סגנון | |||
|---|---|---|---|
|
