שיווי משקל: מרכיב הכרחי באימוני כושר

תרגיל של שיווי משקל – צילום: אפוק טיימס

במצב בו הגוף אינו יציב ומנסה לאזן את עצמו, כל השרירים הקטנים ביותר מתחילים לעבוד חזק מאוד כדי לייצב את הגוף. שרירי הבטן, הגב וקרקעית האגן, השרירים מסביב לקרסול, כל אלה פועלים אפילו בלי שנחשוב על כך, הם פשוט מתגייסים לעבודה ברגע שגופנו חש חוסר יציבות. כדאי גם לנסות לעצום את העיניים, כך כל השרירים הקטנים מסביב למפרקים פועלים ביתר עצמה. לכן בעבודה הכוללת אלמנטים של שיווי משקל תשיגו תוצאות טובות מאוד לא רק לחיזוק שרירים גדולים וחיצוניים אלא גם לחיזוק הגוף מבפנים וחיזוק שכבות השרירים העמוקות ביותר שנמצאות קרוב לשלד.

ביצוע התרגיל

1. עימדו זקוף, רגליים מקבילות ברוחב האגן, גב ארוך, כתפיים משוחררות.

2. הצמידו כפות ידיים זו לזו מול החזה, זרועת ישרות מול הגוף (כמו בתמונה).

3. כופפו מעט את רגל ימין והפנו את רגל שמאל לאחור כשהיא מונחת על הרצפה.

4. העבירו גב וזרועות לפנים והרימו לאט את רגל שמאל באוויר עד לגובה האגן. רגל ימין מתיישרת, הגב ורגל שמאל באוויר,מגיעים כמעט למצב מקביל לרצפה (כמו בתמונה).

5. רק לאחר שתצליחו לייצב את הגוף, נסו לעצום את העיניים לכמה שניות והישארו בתנוחה כ-5 שניות.

6. דמיינו שגופכם כאילו מתארך לשני כיוונים מנוגדים. אספו את שרירי הבטן לכיוון הגב והמשיכו לנשום.

7. מנוחה. הניחו את רגל שמאל על הרצפה, שחררו ידיים והרימו את הגב לתנוחת המוצא. תנו לגוף מנוחה קטנה ובצעו את התרגיל באופן דומה כאשר רגל ימין מתרוממת.

8. לדרגת קושי נמוכה יותר אפשר לבצע את התרגיל כאשר הידיים נתמכות במשענת של כסא או שולחן.

עוד כתבות נצפות...