גיוון בתרגילים לחיזוק שרירי הבטן

צילום: תקווה מהבד

ביצוע תרגיל

שיכבו על הגב. הרימו רגל אחרי רגל באוויר ל-90 מעלות במפרק הירך וכופפו את הברכיים גם ל-90 מעלות. הניחו כדור קטן בין הברכיים. שלבו את אצבעות הידיים מאחורי הראש כך שתראו את המרפקים בזוויות העיניים.

שאפו, ובנשיפה הרימו את הראש ואת בית החזה באוויר עד לקו השכמות. שימרו על ברכיים כפופות. בשאיפה הבאה ישרו רגל ימין לפנים ב-45 מעלות ובנשיפה הפנו את בית החזה והראש שמאלה לכיוון הרגל הכפופה. השתדלו לשמור על אחיזת הכדור שלא ייפול למרות החלפת הרגליים, גלגלו אותו והפנו את החזה לכיוון השני כך שרגל שמאל מתיישרת ב-45 מעלות ורגל ימין מתכופפת .

חיזרו על התנועה 10 פעמים לכול צד.

דגשים

1. במשך התרגיל נסו לשמור על אגן יציב על הרצפה ולא לנתק את הישבן.

2. בזמן הרמת הראש ובית החזה והפנייתם לעבר הברך הכפופה הקפידו לשמור על שתי השכמות באוויר, גם השכמה שקרובה לרצפה.

3. במחשבתכם כוונו את בית השחי להתקרב אל הברך הכפופה ולא את המרפק הנגדי לברך.

עוד כתבות נצפות...