תרגיל אחד לשבוע: Squat עם כדור

סקווט הוא תרגיל קלאסי לחיזוק של החלק הקידמי והחלק האחורי של הירך. לשם גיוון הוספנו הפעם כדור קטן שמאתגר גם את יכולת שיווי המשקל. אלמנט כל כך קטן כמו כדור מכריח את הגוף לייצב את עצמו גם במפרק הקרסול גם בברך וגם בירך. בהתחלה התרגיל נראה קצת מפחיד ולא יציב, אך עם הזמן הרגל מתייצבת על הכדור ואפשר להתחיל להינות ממנו. לפני שאתם מוסיפים את הכדור  וודאו שהתרגיל המקורי של סקווט ברור לכם ושביצועו תקין.

סקווט קלאסי בלי כדור

עימדו זקוף עם רגליים מקבילות ברוחב האגן. עם שאיפה רגליים מתכופפות בירך ובברך והישבן נוטה לאחור כאילו אנו רוצים להתיישב על כיסא דמיוני. בנשיפה- ישרו רגליים וזקפו את הגב.

הדגשים

1. שמירו לאורך כל התרגיל על רגליים מקבילות כמו פסי רכבת. השתדלו שלא להצמיד ברכיים כאשר הן מגיעות לכפיפה.

2. חשוב מאוד לא להטות את הברכיים הכפופות לפנים מעבר לקצות בהונות הרגליים . נסו לראות את קצות בהונות הרגליים בזווית העין והעבירו את רוב משקל הגוף  לאחור אל העקבים ולא לפנים.

3. שימרו על גב ארוך וזקוף, בטן אסופה פנימה וכתפיים רחוקות מהאוזניים.

סקווט עם כדור

לאחר שביצוע התרגיל המקורי ברור לכם לגמרי אפשר להוסיף את הכדור. הניחו כדור מתחת לרגל ימין והקפידו שקשת כף הרגל נמצאת מעל הכדור. הרגליים נשארות מקבילות כמו שהיו ללא הכדור. עם השאיפה - כופפו בעדינות רגליים לישיבה על כיסא דמיוני ותנו לקרסול ימין לייצב את עצמו לבד. בנשיפה הזדקפו בחזרה. חיזרו על התנועה  9 פעמים נוספות והעבירו את הכדור מתחת לרגל שמאל.

**לעיתון "האפוק טיימס" צוות התעמלות המורכב ממאמנים אישיים מוסמכים ומנוסים. אם יש לכם שאלה בנוגע לתרגיל קטרינה בר אילן - מורה מוסמכת לחינוך גופני ופילאטיס: katyabarilan@gmail.com

תרגילי התעמלות נוספים בפינה הקבועה של "התעמלות לשבוע": התעמלות

עוד כתבות נצפות...