תרגיל אחד לשבוע: חיזוק הצד האחורי של הזרוע

צילום: תקווה מהבד/אפוק טיימס

ביצוע התרגיל

שבו זקוף, כפות הרגליים מונחות על הרצפה וברכיים כפופות. הניחו את כפות הידיים מאחורי הגב על הרצפה כאשר האצבעות פונות לכיוון הישבן. השאירו רווח של כ-20 ס"מ בין הגוף לכפות הידיים. בזמן שאיפה כופפו את המרפקים כאשר הם פונים לאחור, בזמן נשיפה ישרו את הזרעות בחזרה. עשו עוד 20 כפיפות ופשיטות של המרפק.

דגשים

1. השתדלו להשאיר את הכתפיים רחוקות מהאוזניים במשך התרגול.

2. השתדלו לעבוד עם גב ארוך ולא לקמר אותו כאשר המרפקים מתכופפים.

3. שימו לב שהמרפקים הכפופים פונים לאחור ולא לצדדים.

ביצוע התרגיל ברמה מתקדמת

מי שמחפש אתגר יכול לבצע את התרגיל כאשר הישבן והגב עולים למעלה ונשארים באוויר במשך התרגיל, הידיים ממשיכות לעשות את אותה תנועה - כפיפה ויישור של המרפקים .

כמות החזרות קטנה ל-10 כפיפות מרפק ברמה מתקדמת.

מתיחה

שבו זקוף בישיבה מזרחית. הרימו את יד ימין למעלה לכיוון התקרה. כופפו את מרפק יד ימין כך שכף יד ימין תיגע בגב בין השכמות. הניחו את כף יד שמאל על מרפק ימין הישארו כ-8 שניות במתיחה. לאחר המתיחה של יד ימין עשו את אותו הדבר עם יד שמאל.

**לעיתון "האפוק טיימס" צוות התעמלות המורכב ממאמנים אישיים מוסמכים ומנוסים. אם יש לכם שאלה בנוגע לתרגיל קטרינה בר-אילן - מורה מוסמכת לחינוך גופני ופילאטיס: katyabarilan@gmail.com

עוד כתבות נצפות...