תרגיל אחד לשבוע: חיזוק המותניים בדרך מיוחדת

עימדו זקוף כאשר כדור קטן מונח בין הקרסוליים. העבירו את משקל הגוף אל רגל ימין והשאירו את רגל שמאל מעט באוויר – צילום: תקווה מהבד/אפוק טיימס

ביצוע תרגיל

עימדו זקוף כאשר כדור קטן מונח בין הקרסוליים. העבירו את משקל הגוף אל רגל ימין והשאירו את רגל שמאל מעט באוויר. נתחיל לחזק את אזור המותן בצד השמאלי של הגוף. בשאיפה קרבו את האגן לכיוון הצלעות בחלק השמאלי של הגוף. בעקבות התנועה רגל שמאל עולה מעט למעלה, והכדור "נוסע "בין הרגליים. בנשיפה הורידו את האגן למטה למצב של תנוחת המוצא. רגל שמאל יורדת ביחד עם האגן אך השתדלו להשאיר את כף רגל שמאל כל הזמן מעט באוויר. חיזרו על התנועה עוד 15 פעמים. חיזרו על התנועות בצד השני של הגוף.

שימו לב לדברים הבאים:

1. השתדלו להישאר כל הזמן עם גב זקוף ובטן אסופה מעט.

2. שימו לב שתנועת הרגליים אינה משפיעה על חגורת הכתפיים. על הכתפיים להישאר באותו קו באופן סימטרי.

3. כאשר אחת מהרגליים נמצאת באוויר שימו לב שהגוף לא נוטה לצד השני. מרכז הגוף נשאר יציב ובאמצע ללא קשר לתנועת הרגליים.

** לעיתון "האפוק טיימס" צוות התעמלות המורכב ממאמנים אישיים מוסמכים ומנוסים. אם יש לכם שאלה בנוגע לתרגיל קטרינה בר-אילן - מורה מוסמכת לחינוך גופני ופילאטיס: katyabarilan@gmail.com

עוד כתבות נצפות...