להשתנות לתמיד- ספר חדש

רוצים להשתנות? להוריד במשקל ? להפסיק לעשן? רוצים לשנות גישה לחיים לסגל גישה חיובית?
אין קל מזה- פשוט לקרוא את הספר ולהשתנות לתמיד עם התכנית המהפכנית להיפטר מהרגלים רעים.
את הספר לא כתב אחד מהמדריכים לחיים טובים המוכרים לנו , מישהו שהפך חוויה אישית שלו לספר הדרכה רב- מכר עונתי. כתבו אותו שלושה פסיכולוגים ידועי שם ( כך כתוב על כריכת הספר) שאספו לדבריהם נסיון קולקטיבי מחקרי וקליני יחד- של יותר מ-50 שנה!
הם ראו מה שכולנו רואים- שרבים מצליחים לשנות הרגלים, לעשות דיאטה ולהוריד במשקל, להפסיק לעשן, לשנות גישה מזיקה לחיים בהשפעת טיפול או סדנה ולאמץ גישה חיובית, אבל נוכחו לדעת שכמעט אף פעם השינוי לא מחזיק מעמד. השינוי מצליח לתקופה קצרה ,לעיתים ארוכה, אך בדרך כלל אינם מצליחים להתמיד בשינוי.
ואז עלה על דעת החוקרים לבדוק דוקא את אותו מיעוט שאכן הצליח בשינוי. הם אמרו- הם החליטו לבדוק באילו כלים השתמשו המצליחים ומה עזר להם להתמיד בשינוי ההרגלים.
החוקרים בדקו למעלה מאלף אנשים שהצליחו להתמיד באורח החיים החדש וגילו שהשינוי אינו תלוי בכוח הרצון, או במזל, כפי שסוברים רבים, אלא זהו תהליך שכל אדם יכול ליישם אותו אם הוא מבין איך התהליך פועל. החוקרים מצאו שישה שלבים בהשתנות והעלו אותם על הכתב בהרחבה. יתר על כן, הם צירפו אמצעי עזר ל"משתנים"- שאלון להערכה עצמית בכל שלב, וכן עצות מעשיות שעשויות לעזור בתהליך, כמו: לתת לעצמך פרס קטן אם הצלחת לעמוד בשלב מסוים. (עד לשלב הבא.) כמובן, עדיף הפרס על העונש, טוענים הפסיכולוגים. בשעות של משבר- וכאלו יש בשפע בתהליך ההשתנות, מומלץ, לדעתם, לעסוק בכל מיני פעילויות של הסחת-דעת, לדוגמה: פעילות גופנית, הרפיה, צפייה בסרט או כל דבר שאוהבים בתנאי שלא תהא זו פעילות שתגרום להאדם לחזור להרגל "הרע". מובן שפעילויות אלו מוצעות גם למי שאינו זקוק לשינוי. בנוסף, הכותבים ממליצים להסתייע בחברים על מנת להגביר את המוטיבציה להתמדה בשינוי.
יש מי שאינם מוכנים להקריב שום קרבן כדי להשיג שינוי, אבל שינוי דורש עבודה. אנשים ממשיכים לדמיין כי ישנו "כדור קסמים"- טכניקה אחת נכונה שתביא את השינוי ובמהירות. אין כדור כזה, אומרים החוקרים, וצריך לעבור את ששת השלבים כדי להשתנות. את השלבים הם מכנים - קדם הרהור, הכנה, פעולה, תחזוק וסיום.
נושא בעיות נפש ומצוקה נפשית גם הוא נתון לשינוי. מצוקה נפשית היא הבעיה המוכרת והנפוצה ביותר בארצות הברית. לחוקרים יש עצות מעשיות בעניין זה, כמו: לכתוב יומן שיחשוף בפני האדם את הבעיות המציקות . קשה להימנע מעובדות החיים הקשות, אך אם לומדים להתמודד איתן אפשר לקבל גם "מכות קשות" בדרך הולמת ובריאה מבלי להיגרר למצוקה נפשית.
בספר ישנו פרק הנקרא חופש אוילי. המדובר באנשים שלא מוכנים לקבל עזרה ויעוץ מאיש- -אף אחד לא יגיד לי מה לעשות ואיך לנהוג. הם מכנים זאת חופש אוילי. ומביאים לדוגמא חופש כזה מניסוי שעשו בעכברים. הם ספקו לעכברים מפסק חשמלי שיכלו בעזרתו לבחור בין אור בהיר, אור עמום וחושך. ואז בחרו כצפוי העכברים באור העמום שהיה הנוח להם ביותר. אבל כאשר החוקר הפעיל את האור העמום מהרו העבכרים לשנות אותו לאור בהיר או לחושך. כאלו אמרו- אנחנו נשלוט בדברים. לא יגידו לנו איך להתנהג. ובני אדם אומר פרויד- דומים יותר לחיות בר.
כך שאם יש לכם אדם שיכול לעזור לכם להשתנות, תמיד כדאי להיעזר בו. וכמובן כדאי לקרוא את הספר שמבטיח הבטחה יוצאת דופן- להשתנות לתמיד.
-
"להשתנות לתמיד - תכנית מהפכנית בשישה שלבים להיפטרות מהרגלים רעים"
מאת: ד"ר ג"יימס א. פרוצ"סקה, ד"ר גון ק. נורקרוס, ד"ר קרלו ק. דיקלמנטה
הוצאת כרמל 273 עמודים כריכה רכה

עוד כתבות נצפות...