|
שיווי משקל: מרכיב הכרחי באימוני כושר (סגנון) |
| ...ן לפני ביצוע התרגיל נסביר את יתרונות העבודה על שיווי משקל. במצב בו הגוף אינו יציב ומנסה לאזן את עצמו, כל השרירים הקטנים ביותר מתחילים לעבוד חזק מאוד כדי לייצב את הגוף. שרירי הבטן, הגב וקרקעית האגן, הש... … |
| 01-06-2011 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: חיזוק מפרק הכתף (סגנון) |
| בשל המבנה האנטומי הפחות יציב של מפרק הכתף חשוב לחזק את השרירים סביבו בדרכים מגוונות. באימון הכולל תרגילי כוח, לפעמים אנו לא מרגישים באופן מוחלט אילו שרירים פועלים. אולם בדרך כלל אנו מפעילים שרירים רבי … |
| 11-09-2010 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: מראה זקוף ויציבה נכונה (סגנון) |
| תרגיל לחיזוק שרירי הגב העמוקים. בשבוע שעבר דיברנו על חיזוק השרירים של מרכז הגוף והתרכזנו בחיזוק שרירי הבטן. הפעם נקדיש זמן לאימון החלק האחורי של מרכז הגוף - שרירי הגב. שרירי הגב חזקים נותנים לגוף … |
| 19-08-2010 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: עיצוב שרירי המותן (סגנון) |
| ...ומן לבין שכבת השריר באזור זה. היקף המותניים מושפע משכבת השומן העוטפת אותם. לכן גם אם נעבוד הרבה על חיזוק השרירים ועיצובם לא נגיע למראה הרצוי כי לא ניתן להחליף את שכבת השומן בשכבת שריר. כדי שהמותן תראה... … |
| 18-03-2010 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: מתיחה לגב בתנוחת פיתול (סגנון) |
| תרגיל להקלת חוסר נוחות בגב. חוסר נוחות באזור הגב יכול לנבוע מסיבות שונות, למשל: חולשת שרירים, בעיות במבנה השלד, חוסר תנועתיות בחלקים מסוימים בגוף, תפקוד לא תקין בחיי היום-יום (כמו הרמת חפצים כבדים כאש … |
| 11-02-2010 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: מתיחות בתנוחת פיתול (סגנון) |
| ... בעבודה על גמישות והרפיה בתנוחה של פיתול עמוד השדרה הטובה מאוד לגב. אימונים מאוזנים משלבים עבודה של חיזוק שרירים, גמישות ושיפור טווחי התנועה של המפרקים. התרגילים שאנו בוחרים להציג בפניכם משלבים עבודה ... … |
| 05-02-2010 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: SQUAT - סקווט (סגנון) |
| השבוע נקדיש זמן לתרגיל התעמלות לחיזוק השרירים האחוריים של הירך ונוסף עליהם נעבוד על חיזוק שרירים קדמיים של הירך ועל שרירי ישבן. בעבודה גופנית חשוב מאוד לשמור על איזון בין גמישות לחיזוק. התרגיל בו נעסו … |
| 28-01-2010 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: הקשר בין כאב גב לירך אחורית (סגנון) |
| השבוע נתרכז בתרגיל התעמלות העובד על מתיחה וגמישות השרירים האחוריים של הירך. גוף האדם הוא מערכת מורכבת מאוד. כאשר מופיע חוסר נוחות באזור כלשהו בגוף, לא תמיד אנחנו יודעים מאין הוא נובע. חוסר נוחות או כא … |
| 21-01-2010 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: חיזוק ירכיים בעמידה (סגנון) |
| ... חיים דינמי ולפעמים נדרש גופינו לפעול בכל מיני מצבים מגוונים ובלתי צפויים. לכן בחרנו לעבוד על חיזוק מגוון שרירים במצבים שאינם בהכרח נוחים, אך עם זאת מלמדים את גופינו להיות יציב גם במצב מאתגר.השבוע נתר... … |
| 07-01-2010 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: ירכיים ולא רק ירכיים (סגנון) |
| ...שימוש בשרירי בטן וקרקעית אגן בכל תרגיל2. עבודה איטית עם טווחי תנועה ארוכים3. נשימות נכונותבשבוע זה נתרכז בשרירים הפריפריים תוך שמירה על מרכז גוף חזק. בחרנו תרגיל התעמלות בעמידה המחזק ירכיים וישבן עם א... … |
| 01-01-2010 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: חיזוק זוקפי הגב (סגנון) |
| ... על הבטן. לפני שבועיים התרכזנו בתרגיל התעמלות שמטרתו העיקרית הייתה חיזוק זוקפי הגב וכן חיזוק שרירי ישבן והשרירים האחוריים של הירך.מכיוון שגוף האדם הוא מערכת מורכבת מאוד לא כל תרגיל התעמלות מתאים לכל א... … |
| 24-12-2009 |
| |
|
מהי מחלת ניוון שרירים A.L.S בה חולה סטיבן הוקינג? (מדע) |
| מחלת ניוון שרירים A.L.S הינה המחלה הקשה ביותר מקבוצת המחלות הניווניות הפוגעות בתאי העצב המוטוריים. המחלה נדירה וחשוכת מרפא. מחלה זו גם ידועה בשם מחלת "לו גריג" על שם שחקן כדור בסיס אמריקאי ש … |
| 12-12-2006 |
| |
|
תרגיל אחד לשבוע: חיזוק המותניים בדרך מיוחדת (סגנון) |
| תרגיל בעמידה לחיזוק שרירי המותן והשרירים העמוקים בגוף. אפשר לחזק שרירים באופן קונבנציונאלי וברור ולעיתים אפשר לאתגר את הגוף בתרגיל לא סטנדרטי. בתרגיל השבוע לא ברור, על פני השטח, על איזו קבוצת שרירים א … |
| 22-01-2012 |
| |
|
חיזוק חגורת הכתפיים (סגנון) |
| תרגיל לחיזוק השרירים סביב מפרק הכתף. מפרק הכתף, בשל מבנהו הלא יציב דורש התייחסות מיוחדת. במקרים רבים מתאמנים לא נזהרים מספיק ונוטים להגזים בטווחי תנועה גדולים מדי ובתנועות מהירות וגסות מדי למרות רגישו … |
| 06-12-2011 |
| |
|
ליישר את הגב (סגנון) |
| ... אותותיו בין היתר במראה של כתפיים שמוטות לפנים, גב מעוגל, ראש נוטה לפנים ועורף שמתקצר. בעקבות זאת נחלשים השרירים מסביב לעמוד השדרה ושרירי החזה מתקצרים. 80 – 90 אחוז מהאנשים כיום סובלים מיציבה לק... … |
| 11-10-2011 |
| |
|
אימון פונקציונלי (סגנון) |
| ... הבא הוא דוגמה אחת לתרגול פונקציונלי המאתגר יכולת של שיווי משקל וקואורדינציה ובנוסף לכך עובד חזק מאוד על השרירים הקטנים סביב השלד שמוגדרים כשרירים מעצבים. תרגול בסגנון כזה מחזק גם את שרירי הירכיים, הב... … |
| 10-09-2011 |
| |
|
האם שיעורי פילאטיס הם באמת תרופת פלא? (סגנון) |
| ...נה בהחלט מרמה מתקדמת, ובמיוחד ברמה ההתחלתית לוקח זמן ללמוד כיצד לבצע נכון את התנועות. מי שלומד להפעיל את השרירים העמוקים בגופו יכול להרגיש שכל הגוף עובד חזק מאוד אפילו בתרגילים פשוטים, לכן חשוב לבדוק ... … |
| 01-05-2011 |
| |
|
תרגילי חיזוק למרכז הגוף (סגנון) |
| ...סובלים מכאבי גב, אוסטיאופורוזיס (בריחת סידן או דלדול העצם) ולכל האוהבים אימון בריא הדורש ריכוז ועבודה על השרירים העמוקים בגוף.ביצוע התרגילתנוחת המוצא - שכיבה על הבטן. הרימו באוויר את הראש ואת בית החזה... … |
| 20-02-2011 |
| |
|
המלצות לעבודה נכונה עם המחשב (סגנון) |
| ...ונחות על הידיות והכתפיים רפויות ורגועות. ידיות גבוהות מדי עלולות לגרום לעודף מתח בכתפיים ובצוואר ולכיווצי שרירים באזור.וודאו שהמקלדת והעכבר קרובים אליכם כך שהמרפקים נשארים במנוחה על הידיות בזמן תפעול ... … |
| 22-12-2010 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: מתיחה ברמה מתקדמת (סגנון) |
| ...מנויות לחימה או רקדנים. שילוב תרגיל זה בשגרת האימונים שלכם יתרום לשיפור תנועתיות מפרק הירך והאגן, גמישות השרירים בצד האחורי של הירך (פושטי הירך) וגמישות גיד אכילס. נוסף לכך יחזק התרגיל גם את שרירי היש... … |
| 14-10-2010 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: מתיחה לצד האחורי של הירך (סגנון) |
| ...צע מתיחות באופן נכון ויעיל?. בעבר כבר הזכרנו את חשיבות המתיחות באזור האחורי של הירך. הסיבה לכך היא שאורך השרירים בצד האחורי של הירך משפיע על אזורים אחרים בגוף. לעתים התקצרות שרירים אלו יכולה לגרום לאי... … |
| 26-08-2010 |
| |
|
נשמו היטב כדי להקל על הכאב (סגנון) |
| ...ל לחץ נפשי או פיזי. אם אנחנו במודע משנים את האופן שבו אנחנו נושמים, שינוי זה ישפיע על מצבנו.מתח נפשי וכאב שרירים מגבירים את הכאב. נשימות עמוקות מפחיתות ביעילות את לחץ והמתח הנפשי, ובכך עוזרות להקל על ... … |
| 15-08-2010 |
| |
|
תרגילי כושר לפנים לשימור הנעורים (סגנון) |
| ...ות היא עדיין לא ברמה שצריכה להיות. לגבי הגוף - המודעות היא אדירה. כל העניין של האסטטיקה והעבודה על הגוף והשרירים, זהו טרנד שלא נגמר". "והם יודעים שזה בא כתוצאה של עבודה וחיזוק שרירי הגוף. לע... … |
| 05-07-2010 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: חיזוק שרירי הידיים ללא שימוש באביזרים (סגנון) |
| ...גיל המוכר והטוב לחיזוק שרירי הידיים והחזה. בגיליון זה נעבוד על חיזוק שרירי הידיים ללא כל שימוש באביזרים. השרירים שנעבוד עליהם הם שרירי החזה, שרירי הזרועות, השרירים שמסביב למפרק הכתף והשרירים שמסביב למ... … |
| 17-06-2010 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: תרגיל בעמידה לשיפור היציבה (סגנון) |
| ...תרשות לתוך הקרקע ומתוך ההשתרשות אתם צומחים במעלה הגוף כלפי מעלה.· שימו לב שההתארכות מתרחשת בתחומי השרירים ולא בתחומי המפרקים (אין צורך לנעול ברכיים).· הבטן נאספת פנימה ובית החזה נפתח.&mi... … |
| 27-05-2010 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: להתגבר על החשש מתרגילי שיווי משקל (סגנון) |
| בגיליון זה נעבוד על חיזוק שרירי הישבן, השרירים בחלק האחורי של הירך, השרירים מסביב לקרסול, שרירי הגב והבטן – וכל אלה בתרגיל אחד. רוב האנשים מעדיפים להתאמן במצב יציב ונוח. התמודדות עם תרגילים הכוללים אל … |
| 29-04-2010 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: Lunge - חיזוק רגליים (סגנון) |
| ...עילויות הספורט השונות וחיזוקם יתרום לנו בכמה היבטים: האחד בנשיאת גופנו בקלות ובמהירות גדולים יותר והשני שהשרירים החזקים ישמשו כבולמי זעזועים בפעילויות הניתור והנחיתה המתבצעים בעת משחק וריצה למשל. כיצד... … |
| 11-03-2010 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: כפיפות בטן בביצוע מרענן (סגנון) |
| ...בטן התחתונה כלפי מעלה). הבטן אמורה לשקוע פנימה לכיוון הגב.שימו לב שאתם לא מכווצים ישבן אלא מפעילים רק את השרירים העמוקים של קרקעית האגן והבטן. במשך הכיווץ האגן נשאר יציב על הרצפה וללא תנועה, והקשת בגב... … |
| 04-12-2009 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: "Criss Cross" (סגנון) |
| ...אה יפה וחטוב של הבטן מתקבל לא רק מתרגילי התעמלות רגילים של כפיפות בטן (ראה כתבת מסגרת), אלא גם מעבודה על השרירים האלכסוניים.תרגיל התעמלות מהיעילים ביותר הוא " "Criss Cross– סיבוב פלג ג... … |
| 27-11-2009 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: סופרמן (סגנון) |
| ...תרגיל הוא פשוט, אולם כאשר עושים אותו היטב ובמקצועיות, הוא יכול לחולל נפלאות לגב משום שהוא בונה את עמידות השרירים התומכים בעמוד השדרה. השרירים האלו דרושים למשימות שגרתיות כמו התכופפות מעל הכיור, צחצוח ... … |
| 05-11-2009 |
| |
|
להתקדם באמצעות רכיבה על סוסים (סגנון) |
| ...והוא אף נמצא מתאים לחוגי העשרה הניתנים לילדים מחוננים.דותן בן כיתתו של איתי, הוא ילד היפוטוני. ילד שחלק מהשרירים שלו חלשים. גם לדותן היה קשה לשבת זקוף בכיתה. דותן היה ילד דחוי על ידי בני כיתתו מסיבות ... … |
| 29-09-2009 |
| |
|
עסקים מיוחדים - Concept (כלכלה) |
| ...כיר. ייחודיות האימון היא שהוא משלב את כל מרכיבי הכושר הגופני: פעילות אירובית, אנ-ארובית, יציבה, עבודה על השרירים הפנימיים ובסוף מתיחות ועבודה על גמישות.האימון הוא מחזורי ומפעיל בו זמנית כמה קבוצות שרי... … |
| 29-04-2009 |
| |
|
שמן מנטה לטיפול בתסמונת המעי הרגיז (מדע) |
| ... המעניין הוא שישנן כמה תרופות המאושרות לטיפול בתסמונת המעי הרגיז (כמו ממברין לדוגמה, תרופה הגורמת להרפיית שרירים, פועלת ישירות על השריר החלק של מערכת העיכול) שאין כל עדות ליעילותן. לדברי המחברים רק שת... … |
| 29-12-2008 |
| |
|
ג'רי לואיס יקבל אוסקר על פעילות הומניטארית (תרבות) |
| ...- 82 הוא שחקן מצליח, קומיקאי, סופר ומפיק ועסק רבות בהעלאת המודעות וגיוס כספים לטובת לאגודת המחקר של ניוון שרירים. נשיא פרסי האקדמיה, סיד גאניס, הכריז כי יוענק לקומיקאי הידוע ג'רי לואיס פסלון אוסקר מיו... … |
| 17-12-2008 |
| |
|
שמור על בריאות גבך (מדע) |
| ...ים חפצים). הכוח הדרוש לשם הרמת חפץ הוא נמוך יותר אם החפץ קרוב יותר לנקודת המשען. אם החפץ רחוק מדי מהגוף, השרירים הפועלים על עמוד השדרה יצטרכו לעבוד קשה יותר כדי לעזור בהרמה. הדבר עלול לגרום ללחץ גדול ... … |
| 08-12-2008 |
| |
|
שומר - צמח רב שימושי (מדע) |
| ...ערכו כצמח מרפא גבוה והוא משמש לבישום, בישול ואף כתבלין. השומר ידוע כצמח המחמם את הגוף ולכן הוא יעיל כמרפה שרירים מכווצים, משחרר את הקיבה ומקל על בעיות עיכול וכאבי בטן, והוא גם יעיל בריפוי מגוון דלקות ... … |
| 23-03-2007 |
| |
|
תרגיל אחד לשבוע: מתיחה של הצד החיצוני של הירך (סגנון) |
| ...ירך. הפעם נקדיש זמן למתיחה של האזור. חשוב לציין שבאימון מאוזן יש חשיבות רבה למתיחות מכמה סיבות: יש קבוצות שרירים שעלולות להתקצר, קיצור שרירים מסוימים גורם ליציבה לקויה, לשינוי במבנה הגוף ואפילו ל... … |
| 15-01-2012 |
| |
|
תרגיל אחד לשבוע: חיזוק הירכיים והישבן בעזרת חישוק (סגנון) |
| תרגיל נוח המתבצע בשכיבה על הגב. תרגיל זה הוא נוח יחסית ומאפשר חיזוק של מספר קבוצות שרירים בו זמנית, ובכך טמון יופיו. בנוסף לחיזוק השרירים נרוויח גם תנועתיות של עמוד השדרה ושל האגן שלעיתים עוזרת מאד בש … |
| 10-01-2012 |
| |
|
גיוון בתרגילים לחיזוק שרירי הבטן (סגנון) |
| ...ואורדינציה. כדי לא להשתעמם מאימון שיגרתי כדאי להוסיף לעיתים אלמנטים חדשים לתרגיל מוכר וכך לאתגר לא רק את השרירים אלא גם את המחשבה. לדוגמה לתרגיל שמחזק את שרירי הבטן של שיטת פילאטיס הידוע בשם Criss cro... … |
| 14-11-2011 |
| |
|
אימון כוח בעזרת המיטה (סגנון) |
| ...אימון בתנאים ביתיים אפשר להשתמש בכדור קטן, בקיר או במיטה.תרגיל השבוע הוא תרגיל כוח המוכר בשם plank, שמחזק שרירים רבים בגוף כגון: חגורת הכתפיים, חזה, בטן, גב, השרירים סביב שורש כף היד ועוד.כללי בטיחות1... … |
| 10-08-2011 |
| |
|
חיזוק שרירי רצפת האגן (סגנון) |
| ...ה כאשר המעלית היא רצפת האגן והבניין הוא הגוף. בהרפיה המעלית יורדת למטה.בצעו 5 כיווצים עם הרפיה מוחלטת של השרירים בין כיווץ לכיווץ במשך כ-5 שניות.מי שרוצה לשקם את האזור אמור לעשות 50-60 כיווצים ביום עם... … |
| 08-07-2011 |
| |
|
גב תנועתי וגמיש (סגנון) |
| ...ש את הגב עם תנועות פשוטות. חוסר גמישות של הגב יכול לגרום להגבלות רבות בתפקוד היומיומי, כמו טונוס מוגבר של שרירים מסוימים, תנועות מוגבלות ובמקרים הפחות נעימים תחושות כאב. לכן חשוב להקפיד על אימון משולב... … |
| 01-07-2011 |
| |
|
תרגיל נוח לחיזוק הירכיים (סגנון) |
| ...הוא מתבצע בשכיבה צידית ולכן נוח יחסית. התרגיל מלווה בתחושת כאב קלה שאפשר אף להגדיר ככאב שורף ונעים באזור השרירים הפועלים. לסיכום - תרגיל המשלב תחושת סיפוק ממאמץ קצר בזמן אך יעיל בתוצאה.תנוחת המוצאתנוח... … |
| 15-06-2011 |
| |
|
נשימה נכונה מרגיעה כאבים (סגנון) |
| ...תנה בהתאם לרמות שונות של לחץ נפשי או פיזי. אם נשנה במודע את הנשימה שלנו השינוי ישפיע על קיומנו. לחץ נפשי ושרירים מתוחים מגבירים כאב. נשימות עמוקות מפחיתות את הלחץ והמתח ובכך הן מרגיעות את הכאב. זו אחת... … |
| 12-04-2011 |
| |
|
פיתולים ומתיחות- תרגילי מתיחות לשחרור הגב (סגנון) |
| . התרגיל השבוע מועיל לגופנו בכמה מישורים. במהלך ביצוע התרגיל נמתחים שרירי החזה, שרירי הישבן והשרירים בחלק החיצוני של הירך. נוסף לכך התרגיל מפתל את עמוד השדרה לכל אורכו ועוזר בכך לשחרר עומס מהחוליות ול … |
| 25-02-2011 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: להתמתח ולנשום (סגנון) |
| ... מלוא תשומת הלב על ידי ריכוז הקשב והמחשבה למה שמתרחש לאורך גופם, מאצבעותיהם ועד ראשם. תלמידיו למדו לשלוט בשרירים שלהם לאורך כל התרגיל. עקרונות אלו עוזרים לאנשים להבין טוב יותר איך לגשת, לממש ולהבין את... … |
| 18-11-2010 |
| |
|
התעמלות לסוף השבוע: רגליים מושלמות (סגנון) |
| ...הפנימי של הירך - לאחר הביצוע של תרגיל האחרון שחררו את ברכיים לצדדים, כפות הרגליים נשארות צמודות. תרפו את השרירים שכרגע עבדו.מתיחה לצד האחורי של הירך - הרימו את רגל ימין לתקרה וחבקו אותה עם הידיים מאחו... … |
| 06-11-2010 |
| |
| |
|
טיפים לאימון נכון של שרירי הבטן
לחזק במהירות את שרירי הישבן
שרירים 