הרשמה לניוזלטר

שנת צהריים תורמת לגוף ולמוח ובעזרתה אפשר להפחית סיכוני תחלואה ותמותה. עם זאת, שינה נכונה בשעות הצהריים דורשת התאמות ובמאמר הבא נסביר לכם איך להכין את החדר ואפילו מה לאכול

תוכן שיווקי | 6 בדצמבר 2018 | תוכן שיווקי | 2 דק׳

כל הטיפים לשנ”צ המושלם

שנת צהריים תורמת לבריאות הגוף והמוח ומגבירה את יכולת הריכוז והחשיבה. בניגוד למה שנהוג לחשוב, תנומה קצרה בשעות הצהריים גם לא פוגעת בשנת הלילה ויש מקרים שמראים שהיא מסוגלת להפחית ב-37% את הסיכון לתמותה ממחלות לב. כמו כן, בחלק מהעולם כמו במדינות סין וטייוואן נהוגה בחוק שנת צהריים של 2-3 שעות והספרדים הפכו את הסיאסטה הזו לחלק בלתי נפרד מהתרבות שלהם.

מצד שני, לא מספיק להיכנס למיטה בצהרי היום כדי להרוויח את היתרונות של השנ”צ. רגע לפני שאתם נרדמים, הנה כמה טיפים שישפרו עבורכם את איכות השינה והחיים:

1. התאימו את החדר לאופי השינה

החדר שאליו אתם נכנסים כדי לנמנם בשעות הצהריים צריך להיות מותאם למאפיינים של השינה. חדרי שינה רבים ממילא חשוכים יותר בהשוואה לחדרים אחרים בבית, אך בצהריים יש לזה חשיבות מיוחדת. בנוסף, זכרו שלחדר יש השפעה על משך השינה – ההמלצה היא לישון חצי שעה-שעה מקסימום ולא לעבור את הרף הזה כדי שלא להתעורר בחוסר ריכוז.

אם למשל אתם לא רוצים לישון יותר מדי, עליכם לפתוח את החלון ולתת לאור הטבעי להיכנס. האור משפיע על השעון הביולוגי וחשיפה אליו במהלך שעות הצהריים תתרום להרגשת הנמרצות שלכם כשתקומו. במידה ואתם לא מצליחים להירדם באור מלא, השתמשו בתריסים כדי להחשיך מעט את החדר אך אל תגיעו למצב של אפלה מוחלטת.

2. הרחיקו רעשים

הקושי העיקרי בתנומת צהריים נעימה נובע מרעשים. בין אם מדובר ברעשים שמגיעים מתוך הבית, מבחוץ או מהטלפון הנייד, יש דרכים להרחיק אותם. השאירו למשל מכשירי חשמל מחוץ לחדר והכניסו אליו רק שעון מעורר. בקשו מהילדים התחשבות, סגרו חלונות והשתמשו באטמי אוזניים. מצאו את הדרך להשיג שקט גם בשעות הצהריים וכך תוכלו לקצר את משך הזמן שעובר מהרגע שתיכנסו למיטה ועד שתירדמו.

מבחינת שעות, השינה האידיאלית היא בין 14:00-16:00 וזאת בגלל ששינה מאוחרת יותר עלולה להפריע לשנת לילה טובה. למזלכם, אלו גם השעות שבהן נהוג ממילא לשמור על שקט וברוב שכונות המגורים יקפידו על זה.

3. התאימו את התפריט

רצוי לא להיכנס לשנת צהריים על בטן מלאה. בדיוק כמו בלילה, מומלץ לא לישון רעבים אבל צריך לאכול ארוחה קלה בלבד. ארוחה טובה שתמנע עומס במהלך השינה תכלול ירקות, פחמימות ומעט חלבונים ולא יהיו בה שומנים ומאכלים מעובדים.

למעשה, התפריט המומלץ לשנ”צ זהה לתפריט שמתאים לאורח חיים בריא. מהבחינה הזו, החלפה של התפריט היא הזדמנות מעולה לשפר את איכות החיים גם בלי קשר לשנת הצהריים.

שתפו את הכתבה:

כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
נתי טוקר מדה-מרקר מראיין את מגזין אפוק – הראיון המלא

צוות אפוק

בתחילת אוקטובר החליטה מ', כתבת צעירה מדה-מרקר, להתחזות לעובדת בחברת תרופות ו-ויטמינים...

איך יודעים שאלוהים קיים

מאיה מזרחי

שני חוקרים יצאו לטייל בג'ונגל והגיעו לקרחת יער. שם הם הבחינו בגינה שצומחים בה פרחים ועשבים רבים. חוקר אחד אמר לשני: "אין לי שום...

“למה אין אצלכם 50 אחוז נשים?”

הדס סלונים

לפני מספר חודשים הפקנו את ערב הגאלה השנתי של "אפוק טיימס", אירוע חגיגי שמלווה בארוחת ערב, מינגלינג וכמובן...

אמנות הצמצום

מאיה מזרחי

ז׳אן פייר דה ויליה, או בקיצור JP, הוא אחד ממאמני הכושר העשירים ביותר בעולם, אף על פי שקרוב לוודאי מעולם לא שמעתם עליו. אולי כי יש לו רק שמונה לקוחות...

מבט מבפנים על השתלטות סין על הוליווד

יאן יקיאלק

הוליווד היא מפעל החלומות של אמריקה ושל העולם כולו. היא מעצבת את הדמיון שלנו, יוצרת קרקע משותפת לדיון על העבר...

פיקאסו, קורבה וההיסטוריה האנרכיסטית של האמנות המודרנית

איל לוינטר, מאיה מזרחי

בסצנה מתוך הסדרה הפופולרית "אמילי בפריז", אמילי יושבת בבית קפה מפורסם בפריז, "קפה דה פלור",...

כיצד נכנס אלגוריתם צנזורה סיני ליוטיוב?

פיטר סוואב

בדיקה פשוטה שערכתי בחודש מאי באמצעות מספר חשבונות יוטיוב הראתה כי יוטיוב מוחקת אוטומטית תגובות לסרטונים...

המהלך הבא במשחק השחמט העולמי – אוגוסט 2020

איל לוינטר

מה צפוי לקרות בהונג קונג מאת איל לוינטר 1. א. ב-30 ביוני אישר קונגרס העם הלאומי בבייג'ינג חקיקה, ומנהיג סין שי...

שתפו: